Hvad man skal tage, før man går ud for at stoppe de morgenølbier

Videnskaben bag din tarmbevægelse - og hvordan du forhindrer det næste gang du drikker

Undertiden bruger du dit liv på at lede efter svaret på en af ​​menneskets største problemer, kun for at opdage, at det var lige der foran dig hele tiden. I dag er det problemer med øl-lort, naturens grusomste straf for en sjov aften.

Øls luskede trifecta af alkohol, vand og kulhydrater går let ned, men kommer ud som lava. Vi ved allerede hvorfor: Alkohol stimulerer mave-tarmkanalen, mavemuskler og rektal sammentrækninger, og skynder dig på toilettet. Alkohol gør det også sværere for tyktarmen at absorbere vand igen, så alt det ekstra væske løber gennem dig hurtigere end din krop har tid til at omdanne det til korrekt formet affald. Derfor omtalte en strålende ven mig altid denne prøvelse som ”Bud Muds.” Nu kan du også.

Og nu kan du også gøre noget ved den våde og vilde morgen efter: tage et fibertilskud før en aften.

Før dette øjeblik i menneskelig øl-lort historie, fik vi at vide, at vi bare skulle nedlægge en madblæser for at opsuge saften og drikke vand mellem øl for at forblive hydreret. Digestiv ernæringsekspert og diætist Tamara Duker Freuman skriver i U.S. News and World Report, at der er et mere afgørende skridt at tilføje: et "forebyggende opløseligt fibertilskud", inden der begynder at drikke. Freuman skriver:

Hvis du er tilbøjelig til denne ubehagelige eftervirkning af at drikke alkohol, kan du prøve at minimere dens sværhedsgrad ved at tage et opløseligt fibertilskud som Citrucel eller Benefiber om aftenen, før du går ud og drikker. Opløselige fibertilskud absorberer vand i tarmen og holder godt fast i det, hvilket skal hjælpe med at sikre, at din afføring er mere dannet, end de ellers ville være morgenen efter at have fået et par drinks.

Fiber! Hvad kan ikke disse ting gøre? Fiber holder kolesterol og blodsukker nede, hvilket reducerer vores risiko for hjertesygdomme og diabetes og holder vores afføring regelmæssigt. Desværre får de fleste af os ikke nok af det. Mænd har en særlig hård tid på at imødekomme den daglige anbefaling af fiber: mindst 25 gram om dagen (nærmere 38 gram for en voksen mand). Hvorfor? Kvinder spiser generelt sundere, men markedsføring af kønnet mad har længe slået fiberrige fødevarer (grøntsager, salater, ris og superfoods) til kvinder, fordi de hjælper med vægttab.

Det er velkendt, at fødevarer, der er rige på fiber, er den bedste ting at spise før du drikker, fordi de bremser fordøjelsen og forhindrer dig i at blive for beruset. En stor skål med ris og bønner kan dog ødelægge din aften - det forhindrer en brummer og efterlader dig også sløv. Det gode ved et supplement er, at du tilsyneladende kan få fordel af fiber (og bæsj) uden de svage effekter af faktisk mad. (Bare tag ikke for meget, især ikke i starten, eller du kan bare tilbringe natten ubehageligt oppustet og pirre.)

Så hvorfor holder fyre sig væk fra fiber? Måske fordi det opfattes som speminat. En mandlig mands diæt består kun af oksekød røvet i nøjagtigt 4 sekunder på støbejern, ikke? Men jeg vil hævde, at intet er mere mandigt end sunde, faste, herlige effektive poops. Så i aften, før du skåler til din øl, skål til noget fiber. Og krydsede fingre til en morgenbevægelse så ren, at du ikke engang behøver at tørre. (Men du vil stadig tørre. Du er trods alt en gentleman.)

Tracy Moore er medarbejderforfatter hos MEL. Hun skrev sidst om, hvad ananasjuice virkelig gør med dit junk.

Mere Tracy: